你当前的位置首页 > 健康 > 资讯
这5个黄金法则帮你完成失眠自我疗法
时间:2018-07-30 09:35:22  来源:舍囧网   作者:道真梓
舍囧导读:随着科学技术的发展,人们的体力劳动越来越少,脑力劳动越来越多。使得本来慢慢腾腾的生活节奏加快了,很多出现了人晚上失眠,白天容易困倦的问题。因为生活节奏加快,所以就出现了劳累、困乏、烦躁、情绪问题、荷尔蒙分泌失调、肥胖等各种问题,进而影响到睡眠。出现睡眠问题该怎么办呢?小编通过亲身实践找到了5个解决睡眠问题的黄金法则,它们可以帮助你完成失眠自我疗法,不用去看心理医生哦。

  随着科学技术的发展,人们的体力劳动越来越少,脑力劳动越来越多。使得本来慢慢腾腾的生活节奏加快了,很多出现了人晚上失眠,白天容易困倦的问题。因为生活节奏加快,所以就出现了劳累、困乏、烦躁、情绪问题、荷尔蒙分泌失调、肥胖等各种问题,进而影响到睡眠。出现睡眠问题该怎么办呢?小编通过亲身实践找到了5个解决睡眠问题的黄金法则,它们可以帮助你完成失眠自我疗法,不用去看心理医生哦。

这5个黄金法则帮你完成失眠自我疗法

  黄金法则一:养成规律的作息

  提到按时睡觉,也许会有人说工作太忙,事太多。但实际上,睡觉前你是在悠闲地刷手机,看电视剧或者打游戏吧。这不仅占据了我们睡觉的时间,还影响大脑神经活动。电脑、电视机和手机的辐射会影响神经系统从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠。所以建议在睡觉前的一小时,大约是十点左右就关闭所有电子产品。如果睡前想找些事来做,可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。

  黄金法则二:创造有利于睡眠的环境

  房间需要有良好通风,室内温度应该保持在17-20摄氏度之间。宁愿温度低一些盖着暖和的被子,也不要在很热的环境内盖很少的东西。如果早上醒来背部或者脖子不舒服,那说明该换床垫、枕头或者其它东西了。床褥的硬度要适中,枕头的尺寸不用太大,要饱满舒适。另外,睡觉的时候不要留灯。因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生,破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。

这5个黄金法则帮你完成失眠自我疗法

  黄金法则三:注意饮食

  影响晚上睡眠质量的不仅仅有晚餐,空腹也会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠,最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话,可以吃些沙拉或者纯酸奶。

  黄金法则四:不要躺在床上却不睡觉

  让身体习惯睡眠。如果躺在床上却睡不着,可以尝试起来在房间走一走,做些呼吸体操。但是不要增加体力和脑力负担。

这5个黄金法则帮你完成失眠自我疗法

  黄金法则五:睡个午觉

  午休是保持精力充沛的好办法。即使睡15分钟,也可以变得精神抖擞。可以通过实验确定晚上最标准的睡眠时长:在至少一周内每天晚上相同时间点睡觉,然后早上自然醒来,看每天一般需要几个小时,然后根据这七天的平均时间得到一个标准值。如果晚上得不到充分的睡眠,白天通过小憩补足需要的睡眠“差额”,可以在公交上或者工作期间休息时闭目养神一会儿。

  怎么样,这5个黄金法则足以帮你完成失眠自我疗法的整个过程吧,相信黄金法则,持之以恒终究能战胜失眠的。

来顶一下
近回首页
返回首页
发表评论 共有条评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表
舍囧首页|关于舍囧|服务条款|舍囧联盟|联系我们|网站地图|免责声明|返回顶部|网站统计
站长QQ:2109350957 版权归舍囧网所有  豫ICP备14002434号