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减肥3+1 轻松瘦身三步曲:行动
时间:2017-11-09 09:25:17  来源:舍囧网  作者:凤凰
舍囧导读:小编乃胖子一枚,最痛苦的事莫过于买裤子的时候不是我挑裤子,而是裤子挑我,先不说裤子的款式和价钱,能找到一条穿得上的裤子已经是不容易了,痛定思痛,小编决定减肥,等瘦身成功一定穿遍所有想穿的裤子。功夫不负有心人,两个月的时间瘦身20斤,也算是比较成功啦,所以现在想把经验和方法分享给大家。

  小编乃胖子一枚,最痛苦的事莫过于买裤子的时候不是我挑裤子,而是裤子挑我,先不说裤子的款式和价钱,能找到一条穿得上的裤子已经是不容易了,痛定思痛,小编决定减肥,等瘦身成功一定穿遍所有想穿的裤子。功夫不负有心人,两个月的时间瘦身20斤,也算是比较成功啦,所以现在想把经验和方法分享给大家。
  当我们控制了饮食,改正着不好的习惯,瘦身三部曲的第二步就要开始了,第二步是行动,也就是说我们要开始做运动了,时间选在晚上,因为适度的运动有助于我们的睡眠质量的提高。
  1.运动方式多样化,模式选择3+1

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减肥3+1 轻松瘦身三步曲:行动

  瘦身运动不需要只做一种,单单去跑步会发现除了腿力增加了,瘦身效果并不是太明显,如果我们把多种方式结合起来,会发现效果比单做一种运动要好得多。小编减肥瘦身时采用的是3+1的模式。
  第一种运动:平板撑; 第二种运动:深蹲;第三种运动:仰卧起坐。这三种运动的具体的操作方法我就不多说了,网上遍地都是,大家可以自行学习。采用这三种运动方式是因为平板撑锻炼腰部、腹部、臀部的肌肉可以瘦腰、收腹、提臀;深蹲是用来减掉大腿上的肌肉,但是这里的深蹲不是负重深蹲,深蹲的动作要领很重要,要认真操作;仰卧起坐,主要是收腹,因为肚子上的脂肪是不好减掉的,仰卧起坐对这个问题有一定的帮助。

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减肥3+1 轻松瘦身三步曲:行动

  剩下的+1是自由选则一种辅助运动,例如小编是打篮球,把以上三种运动附和到打篮球中,打篮球保持运动量,保持身体的热度。

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